powt nog

Dzień 1 Etap II Dzień treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt Barki: - Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 90kg [...]

[...] progresje albo jak juz napisalem wyzej zmien sztangielki na sztange np przy wyciskaniu francuskim lezac Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy [...]

[...] mam zaplanowane 10p to ma być dobrany taki ciężar, by było to 10p, bez ani jednego więcej. Kolejna kwestia odnośnie techniki - jak w planie mam np. 8p, ale czuję, że przy 6 powtórzeniu zaczynam już ciutkę łamać technikę - kończę ćwiczenie. O kontuzję nie jest trudno - mimo robienia obecnie siły, nie kieruje się nią i nie jest dla mnie [...]

[...] i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, jak trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny wąski. Klatka cały czas wypięta, jednak w [...]

[...] bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie powtórzenia to już często wymuszone, dynamiczne rwanie, nierzadko rest pause, bądź dropset. - ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży ciężar, [...]

[...] dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie. Nogi siła Przysiady 3s rozgrzewkowa - 20kg 50 powt, 40kg 6p, 50kg 60p - seria robocza 6p w kazdej, czasami 7 %) 60kg-65-70-70-70-65 max powt Dzień dobry 4s piramidka do 45kg Martwy ciąg na prostych nogach również [...]

[...] Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3x8 "21" Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4serie 10-12 powt. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie 12-15 przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4serie x 12-15 [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tricepsów na wyciągu 2 serie 10 p. x 8 odważnik 10 p. x 9 odważnik 4. Podciąganie drążka za kark 10 p. x 7 odważnik, 10 p. x 8 odważnik 5. Wiosłowanie na maszynie 10 powt. x 15 odważnik, 10 powt. x 16 odważnik 6. Prostowanie nóg na maszynie 10 p. x 40 kg, 10 p. x 40 kg 7. Uginanie nóg leżąc 10 p. x 20 kg, 10 p. x 20 kg 8. Uginanie ramion [...]

[...] forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem [...]

[...] 2s (12-10) jak ćwiczyć brzuch? mogę dołączać go do treningów tak jak w poprzednim planie? brzuch : na każdym treningu Poniedziałek : 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa: 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt piątek: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt czy lepiej po prostu dodać po jednym ćwiczeniu do [...]

[...] samo stwierdzenie "dużo warzyw i owoców" %-) raczej sugeruje, że Twoje wiedza o prawidłowym odżywianiu w sporcie za dobra nie jest. Co do planu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka 2s. Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s Jaka zastosowac progresje w ciagu tygodnia czyli: Poniedzialek: 12 powt. Sroda: 10 powt. Piatek: 8 powt. Czy z tygodnia na tydzien: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i [...]

TRENING A -przysiady ze sztangą (2-4 serie 10-12 powt.) -wyciskanie sztangi leżąc (2-4 serie 10-12 powt) -wiosłowanie sztangi w opadzie (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) [...]

[...] Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2.wycisskanie na ukosie progresja 3x 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) [...]

Siema wszystkim, dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: Wiosło sztangą w pełnym opadzie: 20,30,30,30 wszystko po 15 powt Wymachy hantlą na bok w pełnym opadzie: 6,8,8,6 wszystko 15 powt potem drop i bez ciężaru też po 15 Wymachy hantlą na bok stojąc: 12,14,14,14 wszystko 15 powt Wyciąg dolny wznosy na bok: 6,6,6,6 wszystko po 20powt [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]

[...] koniec dwoch ostatnich serii) Brzuch: - podciagania kolan na poreczach 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy -łącznie powt 30p x 3serie waga 100,5kg zdjęcia z dzis w załączniku Odczucia, bardzo jestem zadowolony po zmianie treningu na split ułożony przez Arka Szyderskiego, który bedzie mi [...]

[...] do porządku :-) 1.12 DT 1. Martwy ciąg na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x12kg 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 TRX 3x10 TRX 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x9kg 3x12x9kg 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 [...]